podciaganie na drazku

/SFD/Images/2015/12/31/c3a3cfc5f1794ac1835bc42e47ae2aa5.png Sobota – 23.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. Trening 2. Ryz 100g + 150g kury + warzywa 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa 4. j/w 5. Serek wiejski [...]

Odpuść sobie bieganie z obciążeniem, jak chodzi o plecy to najlepszym ćwiczeniem w domu będzie podciąganie na drążku.

Massabitt ^^ Dobrze ci tutaj powiedział podciąganie na drążku :D

/SFD/Images/2015/12/31/84c8a13c15fd4948834d018d7ae0683a.png Sobota- 23 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

a czy trening ACT: Pon,Śr,Pt -40x pompek -25x pompek z nogami do góry -5x podciąganie na drążku -15x wyciskaniem cięzaru -15x wycisk francuski -20 przysiady z ciężarem czy ten trening jest odpowiedni? czy nie obciążeni sobie mięśni?

Pierwszy trening za mną ! MEGA! Tego potrzebowałem, ogromny wysiłek, wszystko weszło jak trzeba. żaden push pull nie równa się z pożądnym splitem :P Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x20kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 3. Wiosłowanie sztangą [...]

Grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg 2.Podciąganie na drążku 4 x max rep 12/11/10/9 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 10x38kg / 10x42kg / 10x46kg / 10x50kg 4.Ściąganie drążka do klatki 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15 15x48kg / 15x52kg / [...]

Heh dzisiaj padłem :D Przysiad 69kg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 47kg 5x5 ( do brody , w ostatniej serii 3 powtórzenia to push jerk) Martwy ciąg 47kg x 5 57kg x 5 65kg x 5 79kg x 5 89kg x 5 Podciąganie na drążku po wczorajszym tylko dwie serie (zakwasy), 10 i 8 . Zresztą to był fajny bardzo ciężki trening , bez zakwasów było by podobnie , zobaczymy [...]

Dzień 36 Plecy + triceps Idzie siła! Wszędzie udało się dołożyć, a co więcej, czuję, że za tydzień znowu dołożę i może się uda do końca projektu dojść do 100kg przy wiośle, jeśli oczywiście technika w tych moich męczarniach w ostatnich seriach będzie akceptowalna. W wiośle ten ostatni ciężar 92,5kg nawet dwie serie zrobiłem, bo czułęm jeszcze moc. [...]

jedz wedlug tego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ewentualnie do 2 i 3 etapu mozesz dorzucic podciaganie na drazku

Ciężko jest masować gdy masz dużo tłuszczu i przez to mało motywacji. Bo i tak i tak twoja sylwetka będzie wyglądać źle a nabytych mięśni nie będzie widać. Myślę że lepiej zrobić redukcję a potem suchą masę. Tłuszcz będzie utrudniał podciąganie na drążku a jest to ważne ćwiczenie.

przysiady ze sztangą,podciąganie na drążku,martwy ciąg,serio ;-)

Dziś część druga relacji z zawodów-konkurencja-dwubój,czyli podciaganie na drążku ruwnoległym i pompki w systemie pucharowym... https://www.youtube.com/watch?v=czd39MWXL60

Powiem ci tyle, przy takiej wadze przy takim wzroście to ty nawet nie masz podstaw do podstaw ;d. Może i coś tam ćwiczyłeś ale z pewnością źle i bez żadnej wiedzy. Posłuchaj starszych chłopaków tutaj i ekspertów i nie ćwicz tego badziewia bo nic nie osiągniesz Podstawowe ćwiczenia dla ciebie BUDUJĄCE MASĘ : -przysiad ze sztangą -martwy ciąg [...]

Grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg 2.Podciąganie na drążku rampa 6 12xCC /11xCC /10xCC /9xCC 6xCC / 6x,25kg / 6x5kg / 6x5kg 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 10x38kg / 10x42kg / 10x46kg / 10x50kg 10x38kg / 10x45kg / 10x50kg / 18x38kg [...]

Mi pomogło jedno ćwiczenie, gdyż również nie moglem się podciągnąć a mimo przybrania 10 kg podciągam się do 5 razy, ćwiczenie to podciąganie na drążku bezstawowo :) i do tego powolne opuszczanie

Dzieki ; ) Trening wyszedł kozacki, coraz pewniejsze podciąganie na drążku Drązek 4 X 10 Wiosłowanie sztangą 4X 12/10/8/6 Wiosłowanie półsztangą 4 X 10/10/6/6 MC 5 X 10/8/5/5 Wycisk sztangi z klatki 3 x 8 Wycisk żołnierski 3X 10. od przyszłęgo tygodnia bede wrzucał filmiki z treningów, a wieczorkiem rozpisze sobie dietke ;) Zmieniony przez - [...]

Plecy martwy ciąg ; wiosłowanie podchwytem 3serie i nadchwytem 3serie ; podciąganie na drążku szeroki chwyt 2serie do maxa

Grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 2.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 10x48kg / 10x60kg / 10x70kg / 18x48kg 4.Ściąganie drążka do klatki 4x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15 15x58kg / [...]

Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x 6x 6x 6x 6x 6x 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x20kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 10x25kg 8x27kg 8x27kg 8x27kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg [...]